Cvičení s Jillian Michaels - deník odpůrce a sportovního antitalentu (tedy můj :D)

Blíží se jaro. A ani se nenadějeme a bude léto. A znovu budeme odhazovat vrstvy oblečení a zjišťovat co se na nás přes zimu nalepilo :(
Před časem jsem psala (zde) o tom, že jsem přibrala během krátké doby (vánoční svátky :-x) 5-6 kilo. Ano, pár z vás mi psalo, že váha 54 kg je stále málo, ale prosím, berte to tak, že žádnou z nás nepotěší přírůstek kil o 5 % z původní hmotnosti.
Opravdu jsem si připadala až nemotorná a hlavně - všechno moje oblečení mi bylo malé/těsné :(

Tím, že plánuji svatbu (už jen 2 měsíce...sakra to letí) jsem se chtěla dostat na původní váhu, abych se do těch šatů, které jsem si pracně vybrala, vůbec vlezla.

A toto jsou moje dojmy z cvičení 30 Day Shred s Jillian Michaels. 

1. den – musím se přiznat, že jsem sportovní antitalent (již jsem to tu psala, ale pro jistotu znovu :D) a proto v zájmu ochrany svého zdraví i bezpečnosti ostatních, vůbec, ale fakt vůbec nesportuji. Takže si představte „tuto kondičku“ jako výchozí bod. První cvičení tedy bylo o hodně zadýchání, přemáhání, odpadávání a jadrného nadávání :-x Dojela jsem první level, ale přiznávám, že jsem musela odpočívat a kliky jsem udělala jen 3 :D

2. a 3. den – bylo to o trošku lepší, ale tím, že jsem měla přetížené svaly (měla jsem problém vyjít/sejít schody a normálně se pohybovat :D), bolelo to neskutečně. Pokrok – udělala jsem 7 kliků za sebou :D

4. den – přestaly mě bolet svaly – jupí. Začala jsem si pamatovat, jak jdou cviky za sebou a lehce jsem se u nich začala nudit. Koukala jsem každých 5 sekund na hodiny, jestli už je ta dvacetiminutovka za mnou. A začala jsem konečně i více rozumět Jilian (její angličtinu a komentáře) – první dny jsem neměla sil, abych jí ještě vnímala.

5.-10. den – pozoruji první změny. Břicho je viditelně menší, i když večer to stále není super (rána miluji…znovu mám úplně ploché břicho :D). Stehna se zmenšily a společně se zadkem viditelně i citelně zpevnily. Až se mi nechtělo věřit. Tak jsem hupla na váhu a dole bylo „jen“ kilo. Čekala jsem trošku více…

11. den – WTF? 2 level je jiná zabíračka. Jestli jsem se potila během prvního, tak nevím jak mám popsat level č. 2. Byla jsem mokrá jak myš. A strašně unavená. Kde jsou sakra ty endorfiny, či co to má moje tělo produkovat po cvičení??!?

12. den – nesouvisí s cvičením, ale dobíháním na autobus. I když šance byly téměř nulové, tak jsem ho doběhla a téměř jsem se nezadýchala! Ještě před 14-ti dny (chodím stále všude pozdě…resp. „mááááám čas…“ i když nemám :D) jsem dobíhala tak, že ještě 10 kilometrů jsem seděla v buse a kontrolovala dech a životní funkce…a snažila se moc nefunět :D Takže to přeci jen k něčemu je :) Břicho se jakoby přesunulo pod pupek – nahoře ho mám ploché, ale nějak se soustředí pod pupkem :-/

13. a 14. den – cvičím. Nebaví mě to. Fakt tomu sportu nějak nemůžu přijít na chuť. Dělám to jen proto, abych zhubla. Na těle už nevidím žádné extrémní změny. Asi nastává fáze zpevňování? Začínám si pamatovat level 2. A těch debilních kliků, které jsou v druhém levelu udělám 10, uff.

15. den – píši článek o svatbě pro vás. Čtu si. Hledám si věci na netu. A přežrala jsem se večer v osm večer. Sakra…fakt se mi nechce cvičit, však už je 21.02 hod. :-/…ale tak jo…nesmím polevit, jinak se další dny už nepřinutím! A jsem v polovině.

16. den – ještě, že jsem nepolevila! Dnes jsem šla kolem zrcadla jen ve spodním prádle (samozřejmě doma :D) a musela jsem se vrátit, abych se přesvědčila jestli mě zrak neklame – moje břicho je viditelně menší a zadek též. Znovu si připadám jak 17-tka :D Jupí!

17. den – no, ale když ležím, tak se to stejně ještě vše nějak „rozteče“ do stran :) Předčasná radost :D…ale zase – už se nemusím bát položit si hrnek na pupek, když ležím a čtu si …už nemá tendenci se zkydat do strany :D A cvičení – už celkem zvládám druhý level, potím se nehorázně, ale naučila jsem se jedno – opravdu, ale opravdu hýbat se po celou dobu, i kdybych měla skákat jak smyslů zbavená :) Prostě „don´t stop“ přístup :)

18. – 20. den – už mě to (zase) nebaví. Ale po jídle se mi břicho nevypoukne tak jako kdysi a zůstává relativně ploché :) Ale poslední 2 dny mě strašně chytá žravá – dnes jsem neodolala a láduju se chipsama. Miluji je! :D I když vím, že na to zareaguje jak pleť, tak tělo a celulitída, ale nemůžu přestat…sakra, asi budu odkázaná na každodenní cvičení, abych si mohla dovolit tyto neřesti …:-/

21. den – WTF? Do prdele!? Ku**a! asi takto jsem reagovala na cviky z třetího levelu. Zpocená jsem byla už po prvním kole (pozn. Každý level má 3 kola) a o únavě ani nemluvím. Myslela jsem, že za 20 dní už budu šikovnější – hovno. Fakt jsem myslela, že odpadnu. Navíc mi vadilo, že skoro všechno se najednou stalo skákavé (zahřívačky) a přeci jen, bydlím v paneláku, tak tu nemůžu dupat jak stepní koza :D Trošku jsem to okašlávala zahřívacími cviky z prvních 2 levelů, ale hýbat jsem se nepřestala. No do prdele…vážně, ale mám dost…

22. den – tak ty chipsy z 20-tého dne pěkně vidím na bočních šunkách :-/ Končím s nimi – když u tak dřu, tak se musím ovládat :D …ale strašně se netěším na dnešní cvičení…

23. den – konečně jsem se dotkla při protahování i levou rukou špičky levé nohy :D Hurá, už jsem ohebnější nebo se mi aspoň pupek zmenšil (pozn. pravou rukou jsem se dotkla špičky pravé nohy cca po 5-ti dnech…jj, až tak jsem byla neohebná :D)

Jinak poslední dny mám stále žravou a fakt žeru…takže se mi zdá, že už se teď s tělem nic neděje :( A proto jsem se přinutila po posledních 2 cvičeních si udělat ještě 50 leh-sedů…uff :)

Líbí se mi, že Jillian v 3. levelu stále opakuje, abychom dýchali – tak „tlačím na pilu“, že na to fakt zapomínám…asi s tím počítá, tak to říká téměř u každého cviku :D

3 dny jsem cvičení vynechala…z pochopitelných důvodů, kdy mě k tomu „donutily“ smutné rodinné záležitosti a tyto dny jsem dělala vše jen rutinně, takže cvičení nehrozilo :(

24.-26. den (po té pauze) – už si zvykám na 3. level a začínám ho dávat „v pohodě“, ale pot ze mě doslova stříká :D

Dnešní milé překvapení – totálně se mi ztratila celulitída! Úplně! Když si zmáčknu stehno, tak tam není ani náznak nějakého hrbolku :-o Jsem z toho v příjemném šoku.

Navíc jsem si všimla, že se to začíná projevovat i na bočních šunkách – v posledních dnech se viditelně zmenšily + břicho je při sezení už téměř propadné (samozřejmě ne hned po jídle – to je stále trošku vypouklé).

 ...a cvičení jsem nedokončila. Ze zdravotních důvodů. Asi jsem moc tlačila na pilu a nejdříve si to odnesly ledviny (obličky) a hned na to strašná bolest zad a namožený sval (to z těch debilních "supermanů" z 3-tího levelu! ..:D)

I tak musím říct, že toto cvičení je mega účinné. Nedoufala jsem! 

Z tabulky je jasné asi vše :)

Svým způsobem mě nepotěšilo, že jsem zhubla 4 cm přes prsa, ale upřímně - obvod podprsenky mám 70/75 a 77 cm už bylo prostě nad a já to fakt cítila - někdy jsem měla pocit, že ani pořádně nemůžu dýchat :D Teď už je to zase v pohodě, takže to beru jako nevyhnutelnost :)

Břicho se mi sice neztratilo komplet, ale po dlouhé době ho mám ploché i když sedím! :D I po jídle! Nejsem naivní, abych si myslela, že ještě někdy dosáhnu v pase 60 cm, ale i toto se cení - 10 cm dolů je pořádný úspěch! 

Boky a stehna - jsou citelně pevnější. Netřepou se :D A ta celulitída je prostě pryč - vážně, úplně! 

Váha - 50, sem tam 51 kg po ránu. To už je snesitelné :))

Co doporučuji/čeho jsem si všimla

- tělo je ohebnější (aby ne, když se 30 dní pravidelně hýbeš :))

- mám trošku kondičku a rychlá chůze/běh na autobus mi už nedělá takové problémy jako kdysi – při kardio cvičeních se téměř nezadýchám (každé trvá 2 minuty)

- ztratila se celulitída komplet

- při poctivém cvičení není možné, že bys nezhubla alespoň 3 kila za měsíc (pozn. v jídle jsem se neomezovala a jedla jako vždy...jen chipsy jsem měla 1x :D)

- když ti nejde nějaký cvik/nechceš/nemůžeš, tak se nezastavuj! opravdu se musíš celých 20 minut hýbat, i kdybys prostě jen poskakovala na místě!

Cvičení je rozděleno na 3 levely. 
Každých 10 dní se cvičí daný level.

• Den 1-10 level 1.
• Den 11-20 level 2. 
• Den 21-30 (pochopitelně) level 3.

Cvič po celou dobu s nimi! Tedy nemusíš počítat kolik máš ještě udělat. Když je budeš sledovat a dělat to přesně s nimi (nebo rychleji, když budeš zvládat), tak ti garantuji výsledek.

Každý level je dále rozdělen na "kardio" cvičení (skákačky a jiné zadýchávačky). Po nich následuje cvičení "na sílu" (ty jsem nenáviděla, protože mám prostě slabé ruce/nohy :D). A "abs" (nehledej po tím nic složitého - prostě zabíračka na všechny břišní svaly).

Nepřetěžuj se...když to nejde, tak to radši udělej nějak "omezeně" nebo si najdi nějakou obdobu daného cviku.
Po každém cvičení se hned vysprchuj/převleč do suchého, aby neprochladla jako já :(
Nezapomeň dýchat :)
Pít :)

A čekat...na jaro/léto, kdy budeš mít postavičku jak lusk ;-)

Pozn. ...do těch "motivačních" riflích, o kterých jsem psala jsem se i přesto nenarvala...asi jsem byla ještě hubenější před tím rokem :(...a proto tu nejsou žádné fotky, protože sorry, ale svojí prdel/břicho sem fakt raději nedám :))

Když posondujete po googlu, tak cvičení určitě najdete. 

Těch druhů cvičení je více - všechny oficiální info naleznete na webu: http://www.jillianmichaels.com/fit/ + jsou tam fotky/příběhy těch, kterým to fakt pomohlo :)